A siker kulcsa: kitartás és elkötelezettség
Bárki, aki valaha is megpróbált új szokásokat kialakítani, tudja, hogy ez egyáltalán nem egyszerű feladat. Legyen szó akár egészségesebb étkezésről, rendszeres testmozgásról vagy bármilyen más pozitív változtatásról az életünkben, a kezdeti lelkesedést hamar felválthatja a kiábrándultság és a feladás kísértése. Pedig a kitartás kulcsfontosságú abban, hogy valóban sikerüljön beépíteni az új szokásokat a mindennapjainkba. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, milyen lépéseket tehetünk annak érdekében, hogy új szokásaink mellett kitartsunk, és hosszú távon is megőrizzük őket.
Tűzz ki reális célokat
Az első és talán legfontosabb lépés az, hogy reális célokat tűzzünk ki magunk elé. Hiába szeretnénk egy csapásra teljesen átalakítani az életmódunkat, ha túl nagyra szabjuk a mércét, a kudarc élménye hamar eltántoríthat minket. Ehelyett érdemes fokozatosan, apró lépésekben haladni.
Tegyük fel, hogy az a célunk, hogy egészségesebben étkezzen. Ehelyett, hogy első körben teljesen feladjuk a kedvenc édességeinket vagy a gyorséttermi fogásokat, kezdjük azzal, hogy hetente egyszer-kétszer készítsünk otthon egészséges vacsorát. Vagy ha a rendszeres testmozgás a célunk, ne akarjuk azonnal napi 1 órát edzeni, hanem kezdjük mondjuk heti 2-3 alkalommal 20-30 perces mozgással. Ezek a fokozatos változtatások sokkal könnyebben beépíthetők a mindennapjainkba, és sokkal valószínűbb, hogy hosszú távon is kitartunk majd mellettük.
Ráadásul az apró, de rendszeres lépések idővel hozzászoktatják a szervezetünket és az elménket az új szokásokhoz, így idővel egyre könnyebben fogjuk tudni azokat követni. Emellett a fokozatos haladás sikerélményt is ad, ami tovább motivál minket a folytatásra.
Tervezd meg a megvalósítást
Ahhoz, hogy valóban sikerüljön beépíteni az új szokásokat a mindennapjainkba, elengedhetetlen, hogy alaposan megtervezzük a megvalósítást. Gondoljuk végig, milyen konkrét lépésekre van szükség ahhoz, hogy az adott szokást kialakítsuk, és készítsünk egy részletes tervet.
Például ha az a célunk, hogy rendszeresen mozogjunk, akkor érdemes előre eltervezni, mikor és hol fogunk edzeni. Jelöljük be a naptárunkban a konkrét időpontokat, és készítsük elő előre a szükséges felszerelést is. Vagy ha egészségesebben akarunk étkezni, akkor tervezzük meg a heti étrendet, készítsük el a bevásárlólistát, és gondoskodjunk arról, hogy mindig legyen otthon egészséges alapanyag a főzéshez.
A részletes tervezés azért kulcsfontosságú, mert megakadályozza, hogy a mindennapi rohanás, vagy váratlan események közbeszóljanak, és ellehetetlenítsék az új szokás kialakítását. Ha minden lépést előre végiggondolunk, sokkal kevésbé valószínű, hogy kicsússzon a kezünkből a dolog.
Építs be rendszerességet
Egy új szokás kialakításának talán legfontosabb eleme a rendszeresség. Bármilyen célt is tűztünk ki magunk elé, a kulcs az, hogy az adott tevékenységet rendszeresen, lehetőleg ugyanabban az időben végezzük.
Erre kiváló példa a reggeli rutin kialakítása. Ha minden reggel ugyanabban az időben végezzük el a szokásos teendőinket – mint például a fogmosás, reggeli, testmozgás -, akkor idővel ez a rutin teljesen automatikussá válik, és sokkal kevésbé fogjuk érezni, hogy erőfeszítést igényel. Emellett a rendszeresség hozzásegít ahhoz is, hogy az új szokás valóban beépüljön a mindennapjainkba.
Persze nem minden szokás igényel napi rendszerességet. Lehet, hogy a célunk az, hogy hetente 2-3 alkalommal mozogjunk, vagy hogy hetente egyszer főzzünk egészséges vacsorát. Ebben az esetben is kulcsfontosságú, hogy mindig ugyanabban az időpontban végezzük el a feladatot – legyen az hétfő este, szerda reggel vagy bármi más.
A rendszeresség kialakítása néha kihívást jelenthet, de hosszú távon hatalmas segítséget nyújt abban, hogy az új szokások valóban meggyökerezzenek.
Keress motivációt és élvezetet
Bármennyire is elkötelezettek vagyunk egy új szokás kialakítása iránt, idővel szinte elkerülhetetlen, hogy ne legyenek nehézségeink vagy pillanatok, amikor egyszerűbb lenne feladni az egészet. Éppen ezért nagyon fontos, hogy olyan motivációs forrásokat találjunk, amelyek segítenek bennünket a kitartásban.
Az egyik ilyen motivációs tényező lehet, ha egyértelműen látjuk magunk előtt a változás pozitív hatásait. Gondoljunk bele, milyen előnyökkel járna, ha sikerülne tartósan beépíteni az új szokást az életünkbe! Talán egészségesebbek lennénk, jobban éreznénk magunkat a bőrünkben, vagy éppen több energiánk lenne a mindennapokhoz. Ha időről időre felidézzük ezeket az előnyöket, az hatalmas lökést adhat a motivációnknak.
Emellett az is sokat segíthet, ha sikerül élvezetet, örömet találni magában a folyamatban. Próbáljuk meg úgy kialakítani az új szokást, hogy az valamilyen módon szórakoztató, kellemes élményt nyújtson számunkra. Lehet, hogy a rendszeres testmozgás helyett olyan sportot választunk, amit valóban élvezünk. Vagy ha egészségesebben akarunk étkezni, akkor keressünk olyan recepteket, amelyek nemcsak egészségesek, de ízletesek is.
Ha sikerül olyan tevékenységeket beépítenünk, amelyek valóban örömet okoznak nekünk, az nemcsak megkönnyíti a kitartást, de még élvezetet is szerez a folyamatnak.
Fogadd el a kudarcokat és a kihívásokat
Bármennyire is igyekszünk, szinte biztosan lesznek olyan pillanatok, amikor nem sikerül betartanunk az új szokásainkat. Talán kicsúszott az időnkből az edzés, vagy egyszer mégis becsúszott valami egészségtelen étel az étrendünkbe. Ilyenkor nagyon fontos, hogy ne essünk kétségbe, és ne adjuk fel az egészet.
Ehelyett fogadjuk el, hogy a kudarcok és a kihívások a változás szerves részei. Senki sem tökéletes, és mindenki elkövet néha hibákat. A lényeg az, hogy ne essünk kétségbe emiatt, hanem tanuljunk a történtekből, és folytassuk tovább az utat.
Sőt, érdemes előre számítani arra, hogy lesznek nehézségeink, és már a kezdetektől felkészülni rájuk. Gondoljuk végig, milyen akadályokkal szembesülhetünk, és tervezzük meg, hogyan fogunk reagálni rájuk. Ha így teszünk, sokkal jobban tudunk majd alkalmazkodni, amikor valóban felmerülnek a kihívások.
Emellett ne felejtsük el, hogy a kudarcok és a nehézségek természetes velejárói a változásnak. Ha sikerül elfogadnunk és kezelni őket, az csak még inkább megerősíti majd a kitartásunkat és az elkötelezettségünket az új szokások mellett.
Kérj segítséget, ha szükséges
Végezetül fontos megjegyezni, hogy nem kell mindig egyedül megküzdenünk az új szokások kialakításának kihívásaival. Sokszor hatalmas segítséget jelenthet, ha bevonunk másokat a folyamatba, vagy ha szakértő tanácsát kérjük.
Például ha az a célunk, hogy rendszeresen mozogjunk, megkérhetjük a barátainkat vagy a családtagjainkat, hogy csatlakozzanak hozzánk az edzésekhez. A közös munka és a kölcsönös motiválás hatalmas erőt adhat. Vagy ha egészségesebben akarunk étkezni, érdemes felkeresni egy szakembert, mint például egy dietetikust, aki szakszerű tanácsokkal láthat el minket.
A külső segítség azért is fontos, mert sokszor könnyebb kívülről rálátni a saját problémáinkra, és megtalálni a megoldást. Egy barát vagy egy szakértő más szemszögből tudja megközelíteni a kihívásainkat, és olyan ötletekkel állhat elő, amelyek esetleg nem jutnának eszünkbe.
Tehát ne habozzunk segítséget kérni, ha úgy érezzük, hogy egyedül nem boldogulunk. Sokkal könnyebb kitartani az új szokások mellett, ha tudjuk, hogy vannak körülöttünk olyanok, akik támogatnak minket az úton.
