A modern digitális kor velejárója, hogy szinte folyamatosan áramlik felénk a negatív és rossz hír. Ennek hatására egyre többen esnek bele a doomscrolling csapdájába, ami komoly következményekkel járhat mind mentális, mind fizikai egészségünkre nézve. De vajon mi áll a jelenség hátterében, és miként tudunk kilépni ebből a káros spirálból?
A doomscrolling fogalma és jelensége
A doomscrolling egy viszonylag új kifejezés, ami arra utal, hogy valaki szinte megszállottan, folyamatosan görget lefelé különböző hírportálokat, közösségi médiás felületeket, hogy minél több negatív, rossz hírhez, információhoz jusson. Ez a viselkedés teljesen függetlenné válik attól, hogy az illető valójában mit is keres, vagy mire lenne szüksége. A lényeg, hogy szinte kényszeres módon fogyasztja a negatív híreket, függetlenül attól, hogy azok relevánsak-e számára vagy sem.
A jelenség egyre inkább elterjedt, különösen az elmúlt néhány évben, amikor a világot számos negatív hír, katasztrófa, válság rázta meg. A COVID-19 járvány, a háborúk, a gazdasági és politikai bizonytalanság mind-mind hozzájárultak ahhoz, hogy az emberek egyre jobban rákapjanak arra, hogy szinte megszállottan kövessék a legfrissebb híreket és információkat.
Ennek hátterében számos pszichológiai és viselkedési tényező áll. Egyrészt az emberi agy alapvetően arra van beprogramozva, hogy a negatív, fenyegető információkra különösen fogékony legyen. Evolúciós szempontból ez érthető, hiszen a túlélés szempontjából elengedhetetlen volt, hogy az ember időben észlelje és reagáljon a veszélyekre. Másrészt a modern médiakörnyezet, a közösségi oldalak működése is hozzájárul ahhoz, hogy a negatív, drasztikus hírek, információk sokkal jobban terjedjenek és váltsanak ki nagyobb figyelmet.
Ráadásul a doomscrolling egy öngerjesztő, önfenntartó folyamat is lehet. Minél több negatív hírt fogyaszt valaki, annál nagyobb szorongást, aggodalmat és frusztrációt él át, ami aztán arra ösztönzi, hogy még jobban belemerüljön a negatív híráradatba. Egyfajta ördögi kör alakul ki, amiből egyre nehezebb kilépni.
A doomscrolling káros hatásai
A doomscrolling nem csupán kellemetlennek tűnő jelenség, hanem komoly egészségügyi kockázatokkal is járhat. Számos kutatás igazolta, hogy a negatív hírek, információk folyamatos fogyasztása nagymértékben hozzájárul a stressz, a szorongás és a depresszió kialakulásához.
Amikor az agyunk folyamatosan negatív ingerekkel találkozik, az aktiválja a stressz-választ, ami hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. A stressz-hormonok, mint a kortizol, megemelkedett szintje gyulladásos folyamatokat indíthat el a szervezetben, ronthatja az immunrendszer működését, és hozzájárulhat olyan betegségek kialakulásához, mint a szív- és érrendszeri problémák, cukorbetegség vagy egyes daganatos megbetegedések.
Ezen felül a doomscrolling hatására kialakuló szorongás és depresszió is számos egyéb problémát okozhat. Az érintettek körében gyakoribb a koncentrációs zavar, az alvászavar, a kimerültség és a motivációvesztés. Mindemellett a negatív gondolkodásmód és a borúlátó attitűd akadályozhatja a mindennapi feladatok ellátását, ronthatja a teljesítményt és a személyes kapcsolatokat is.
A doomscrolling tehát valóban komoly veszélyt jelenthet mind mentális, mind testi egészségünkre nézve. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy időben felismerjük ezt a káros jelenséget, és lépéseket tegyünk ellene.
Hogyan ismerhetjük fel a doomscrollingot?
Az első lépés, hogy felismerjük, ha beleesünk a doomscrolling csapdájába. Ennek legfőbb jelei lehetnek:
– Folyamatosan, szinte kényszeres módon görgetjük lefelé a híreket, közösségi médiás felületeket, függetlenül attól, hogy valójában mit keresünk. – Egyre több időt töltünk ezzel a tevékenységgel, akár órákon keresztül is. – Egyre negatívabban, borúlátóbban kezdünk gondolkodni a világról és a jövőről. – Szorongás, stressz, rossz hangulat lesz úrrá rajtunk, miközben doomscrollingolunk. – Elhanyagoljuk a mindennapi feladatainkat, kötelességeinket, mivel túlzottan elmerülünk a negatív híráradatban. – Egyre nehezebben tudunk ellazulni, kikapcsolódni a doomscrolling után.
Ha ezen jelek bármelyikét felfedezzük magunkon, az mindenképpen arra utal, hogy érdemes lépnünk a probléma megoldása érdekében.
Hogyan állhatunk le a doomscrollinggal?
Ahhoz, hogy megszabaduljunk a doomscrolling káros hatásaitól, számos lépést kell tennünk. Elsősorban tudatosítanunk kell magunkban, hogy ez a viselkedés valójában árt az egészségünknek, és komoly következményekkel járhat hosszú távon.
Érdemes tudatosan korlátozni a negatív hírek fogyasztását. Állítsunk be időkorlátokat arra, hogy mennyi időt szánunk erre a tevékenységre naponta. Próbáljunk meg más, pozitívabb, feltöltő tevékenységeket találni a szabadidőnkre. Olvasás, sport, kreatív hobbik mind kiváló alternatívák lehetnek.
Emellett fontos, hogy tudatosan figyeljünk oda a gondolatainkra és érzéseinkre. Ha úgy érezzük, hogy a doomscrolling hatására egyre negatívabb, borúlátóbb lett a hozzáállásunk, próbáljunk meg ellensúlyozni ezt. Keressünk pozitív, feltöltő tartalmakat, gondoljunk a jó dolgokra az életünkben, és igyekezzünk a jövőbe vetett hitünket, reményeinket erősíteni.
Hasznos lehet az is, ha valakivel megosztjuk a problémánkat, és segítséget kérünk. Egy családtag, barát vagy akár szakember (pszichológus, terapeuta) támogatása sokat segíthet abban, hogy kilépjünk a doomscrolling káros köréből.
Végezetül elengedhetetlen, hogy odafigyeljünk a mentális és fizikai egészségünkre. Tartsuk be az egészséges életmód alapvető szabályait: aludjunk eleget, táplálkozzunk megfelelően, végezzünk rendszeres testmozgást. Ezek mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy ellenállóbbak legyünk a doomscrolling negatív hatásaival szemben.
A doomscrolling valóban komoly kihívást jelent a modern kor embere számára. De ha felismerjük a jelenséget, és tudatosan lépünk fel ellene, akkor sikerülhet kilépnünk ebből a káros spirálból, és visszanyernünk mentális egészségünket és jólétünket.
A doomscrolling negatív hatásainak felismerése és az ellene való tudatos küzdelem kulcsfontosságú, hiszen a jelenség hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy aktívan lépjünk fel ellene, és megtaláljuk azokat a módszereket, amelyek segítségével sikeresen tudunk kilépni ebből a káros körből.
Ennek egyik legfontosabb eleme a tudatosság fejlesztése. Rendszeresen figyeljünk oda arra, hogy mennyi időt töltünk a negatív hírek fogyasztásával, és hogy ez milyen érzelmi és fiziológiai reakciókat vált ki belőlünk. Ha azt tapasztaljuk, hogy a doomscrolling egyre nagyobb teret kezd el foglalni az életünkben, és egyre jobban befolyásolja a közérzetünket, akkor az egy egyértelmű jel arra, hogy ideje beavatkozni.
Hasonlóképpen kulcsfontosságú, hogy tudatosan figyeljünk a gondolatainkra és az érzéseinkre is. Amikor a doomscrolling hatására egyre pesszimistábbá, borúlátóbbá válik a hozzáállásunk, akkor próbáljunk meg ellensúlyozni ezt. Keressünk olyan tevékenységeket, amelyek feltöltik az energiánkat, és segítenek abban, hogy pozitívabb perspektívából tudjunk tekinteni a világra.
Ebben a folyamatban pedig sokat segíthet, ha nem vagyunk egyedül. Osszuk meg a problémánkat a családtagjainkkal, barátainkkal, és kérjünk tőlük támogatást. Ők sok esetben kívülről tudják jobban látni a helyzetet, és olyan javaslatokkal állhatnak elő, amelyek számunkra nem feltétlenül nyilvánvalóak. Emellett pedig szakemberhez, pszichológushoz, terapeutához is fordulhatunk, akik professzionális segítséget tudnak nyújtani abban, hogy megküzdjünk a doomscrolling káros hatásaival.
Természetesen a változás nem megy egyik napról a másikra. A doomscrolling egy rögzült szokás, amely mélyen gyökerezik az emberi pszichében, és amelyet nem könnyű felszámolni. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy türelmesek legyünk magunkkal, és apró, de következetes lépésekben haladjunk előre. Minden egyes alkalommal, amikor sikerül kiszakadnunk a negatív hírek örvényéből, az egy fontos győzelem, amely megerősít minket abban, hogy képesek vagyunk változtatni.
Ezen a téren pedig kulcsfontosságú, hogy odafigyeljünk a mentális és fizikai egészségünkre is. Tartsuk be az egészséges életmód alapvető szabályait: aludjunk eleget, táplálkozzunk megfelelően, végezzünk rendszeres testmozgást. Ezek mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy ellenállóbbak legyünk a doomscrolling negatív hatásaival szemben, és könnyebben tudjunk kilépni ebből a káros körből.
Végezetül pedig ne feledjük, hogy a doomscrolling nem csupán egyéni probléma, hanem egy szélesebb társadalmi jelenség is. A médiakörnyezet, a közösségi oldalak működése, a hírek terjesztésének mechanizmusai mind hozzájárulnak ahhoz, hogy egyre inkább eluralkodjon a negatív és félelemkeltő narratíva. Éppen ezért fontos, hogy ne csak egyéni szinten, hanem közösségi, társadalmi szinten is lépjünk fel a jelenség ellen, és dolgozzunk azon, hogy egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb médiakörnyezet alakuljon ki.
Összességében tehát a doomscrolling elleni küzdelem egy komplex, sokrétű feladat, amely magában foglalja mind az egyéni, mind a közösségi szintű erőfeszítéseket. De ha elszántan és következetesen lépünk fel ellene, akkor sikerülhet visszanyernünk mentális egészségünket és jólétünket, és kiszakadnunk ebből a káros spirálból.
